Melhores técnicas para dormir

Existem varias técnicas para dormir, mas para isso temos que ter um bom controle do corpo e da mente. Yoga e meditação, contribuem muito porque ajudam a esquecer os problemas e apenas pensar em coisas positivas e isso favorece muito na facilidade de dormir.

Um dos grandes vilões da insônia é o estresse, porque você não consegue parar de pensar em problemas e preocupações do dia a dia e isso com certeza não é bom para o sono. Na hora de dormir, o mais indicado é você tentar esvaziar a cabeça e sentir mais tranquilamente o travesseiro e então tentar pensar em coisas positivas.

De acordo com alguns especialistas, técnicas para dormir como Yoga e meditação são aliadas na correção de distúrbios do sono mais graves, porque reduzem a irritabilidade das ondas cerebrais na região do córtex. A meditação teria um bom resultado clínico se aplicada a um quadro de apneia. Ela causa alterações na consciência, modificando a fisiologia do organismo. Não devemos confundir essas duas técnicas para dormir, relaxamento e meditação. Diversos estudos científicos comprovaram que apenas a meditação corrige distúrbios do sono.

Técnicas para dormir
Técnicas para dormir podem te ajudar.

Geralmente a pressão do trabalho também pode fazer você perder o sono. Uma ótima maneira de você se ajudar é procurando um médico e em hipótese nenhuma se automedicar. Se medicar pode virar um enorme problema para sua saúde. Comece com essas técnicas para dormir que são ótimos tratamentos.

Meditação X relaxamento

Engana-se quem pensa que meditação e relaxamento são sinônimos. No caso do relaxamento, a mente até desacelera, mas volta ao normal logo depois e não há um efeito contínuo. Ou seja como dito antes é um erro confundir relaxamento com meditação. Só não precisa descartar a prática. Apesar de perder espaço para a meditação, o relaxamente não deixa de ser uma das excelente técnicas para dormir mais rápido.

Técnicas para dormir podem ser utilizadas para todas as Idades

É bom lembrar que os pequenos também podem fazer o uso dessas técnicas para dormir. Ensinando as crianças a controlar a mente com a meditação, teremos alguém que se dormirá melhor e consequentemente terá um rendimento escolar melhor, além de um comportamento mais calmo. Não só crianças como todas as pessoas de todas as Idades podem usufruir dessas técnicas para dormir.

As técnicas para dormir podem ser utilizadas por todas as idades.
As técnicas para dormir podem ser utilizadas por todas as idades.

Mais técnicas para dormir

Essas são apenas algumas técnicas para dormir sem a necessidade de praticar um exercício físico mais pesado.

  • Banho morno.
  • Alongamentos.
  • Leitura de livros leves.
  • Massagens
  • Um bom travesseiro
  • Uma boa cama

Exercícios Físicos também ajudam a dormir mais rápido.

Exercícios não só são ótimas técnicas para dormir, como também é capaz de resolver de uma vez seus problemas com insônia. Com certeza não em casos muito mais críticos, mas é uma boa forma de saber se está na hora de procurar um médico. Ao praticar exercicios regularmente você terá ótimos resultados como:

  • Melhorar seu sistema imunológico.
  • Gastar a energia que sobra a noite.
  • Tirar a sensação de cansaço por não estar conseguindo dormir.

Especialistas dizem que ao praticar atividades físicas o corpo libera endorfina, que dá uma sensação de bem-estar, que a propósito é a sensação perfeita para dormir muito mais rápido. Faça exercícios físicos pela manhã cedo antes de ir trabalhar e à noite antes de jantar.

Técnicas para dormir
Técnicas para dormir.

Uma das técnicas para dormir que é muito famosa e polêmica é sobre se exercitar pela noite. Algumas pessoas relatam que fazer exercícios pela noite dá mais energia, outras dizem que o exercício à noite ajuda muito no sono e que ao deitar na cama já dorme.

O mais indicado para quem não tem costume de fazer exercicios é fazer um leve exercício pela manhã em jejum, e se quando for à noite você não dormir, mude e se adapte ao seu corpo, ou seja, faça exercícios pela manhã mais e a noite, até você sentir que já cansou e suou muito. Lembrando que o suor é importante porque ajuda a diminuir o estresse.

O suor é uma das ótimas técnicas para dormir
O suor é uma das ótimas técnicas para dormir

Dicas ao procurar um médico:

Hoje em dia existem médicos especialistas em sono, mas caso na região em que você mora não tenha, procure primeiro um nutricionista e um personal trainer e depois de tentar o que os dois disseram, se não funcionar, procure urgentemente um clínico geral.

Fiz todas essas técnicas e não consigo dormir, o que devo fazer?

Procure um médico, com certeza em breve você estará dormindo.

Posso fazer só um exercício leve para conseguir domir ?

Depende, se você for regular em fazer todos os dias um pouco, uma hora você vai começar a fazer um pouco mais e nem vai sentir, mas se puder lute um pouco e tente suar, isso vai contribuir muito na eficácia do seu propósito, que é finalmente dormir.

Exercícios resolvem a insônia?

Essas técnicas para dormir e exercícios físicos são incríveis tratamentos para a insônia, mas se mesmo fazendo essas técnicas regularmente ainda não consegue dormir, procure um médico.

Posso tomar remédios para dormir?

Remédios são MUITO perigosos se usados de forma errado, é capaz de você usar um remédio apenas uma vez e seu corpo já ficar viciado naquilo, então não faça o uso de medicamentos sem se consultar com um especialista.

Por que é mais indicado primeiro procurar um nutricionista e um personal?

Porque muitas pessoas vão a academia e procuram especialistas para resolver o mesmo problema, eles não vão querer passar muitos remédios, primeiro eles irão tentar de uma forma mais saudável e utilizar algumas tecnicas para dormir, exclusivamente para o seu corpo.

Espero que tenha gostado das técnicas para dormir e que tenha ajudado você, para mais conteúdo de qualidade como este, visite nosso site.

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