Tabela nutricional do pão integral

Além de gerar ganho de peso, os pães podem até levar ao desenvolvimento de doenças como o diabetes. O pão branco é constituído essencialmente por farinha processada (hidratos de carbono simples).

Ele age como o açúcar no corpo, o que pode levar à resistência à insulina e causar diabetes no futuro.

Quantos pães uma pessoa pode comer por dia?

Normalmente, comer 100 gramas de pão por dia não é um problema, já que você conta entre nove e onze porções diárias de cereal que uma pessoa pode comer.

Pode comer pão todos os dias?

Sim você pode. Mas, como tudo na vida, o equilíbrio é necessário. Por exemplo, substituir a versão branca de sua comida por alimentos caseiros ou de grãos inteiros é uma boa estratégia alimentar.

Como saber se o pão é 100% integral?

Para começar, entenda que 100% dos pães integrais são aqueles que não contêm a farinha de trigo comum, a farinha de trigo branca e finíssima que todos nós conhecemos bem.

Para isso, é altamente processado e refinado, perdendo grande parte dos nutrientes como fibra e ferro.

Quais os benefícios do pão integral?

Pães com farinha ou grãos inteiros possuem maior quantidade de nutrientes. Além disso, possuem maior teor de fibras, o que torna a digestão mais lenta, garantindo assim uma sensação de saciedade por mais tempo.

Tabela nutricional do pão integral

NURTRIENTE QUANTIDADE % VD*
Valor energético 253.2kcal=1063 13%
Carboidratos 49,9g 17%
Proteínas 9,4g 13%
Gorduras saturadas 0,7g 3%
Gorduras monoinsaturadas 0,8g
Gorduras poliinsaturadas 1,1g
Fibra alimentar 6,9g 28%
Fibras solúveis 0,2g
Cálcio 131,8mg 13%
Piridoxina B6 0,2mg 15%
Fósforo 193,4mg 28%
Manganês 1,6mg 70%
Magnésio 60,4mg 23%
Lipídios 3,7g
Ferro 3,0mg 21%
Potássio 162,9mg
Cobre 0,2ug 0%
Zinco 1,6mg 23%
Tiamina B1 0,1mg 7%
Riboflavina B2 0,0mg 0%
Sódio 506,1mg 21%

*% Valores diários baseados em uma dieta de 2.000 Kcal ou 8400kj Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades.

O que significa 100% integral?

A farinha 100% integral consiste apenas em farinha integral (ou outros grãos com centeio e aveia). Pão integral com farinha de trigo refinada. No caso do pão 100% integral, não há farinha de trigo refinada entre os ingredientes.

Deixe uma resposta

Seu endereço de email não será publicado.