8 Hábitos do dia a dia que prejudicam sua saúde

São sempre as pequenas coisas que fazemos todos os dias que fazem a maior diferença em nossas vidas. O mesmo vale para nossos hábitos e rotinas diárias. Existem muitos pequenos atos que compõem nossa rotina diária, mas um monte deles não são bons para nós.

Aqui estão alguns deles:

Dirigir por toda parte e ficar sentado o dia todo

8 hábitos do dia a dia que prejudicam sua saúde

Você pode queimar até 1.000 calorias em uma aula de Muay Thai de uma hora.

Há muito, muito tempo, a maioria das pessoas ganhava a vida fazendo trabalho físico. Parte do trabalho foi exaustivo, mas não há como negar que as populações antigas eram muito mais saudáveis do que as modernas.

Pessoas com agendas malucas podem descobrir que não têm tempo ou energia para ir à academia. Bem, nem as pessoas dos séculos anteriores. Eles incorporaram seus exercícios em sua rotina diária, não que o fizessem de propósito ou tivessem muita escolha.

Você pode fazer o mesmo, fazendo pequenas alterações em seu dia. Por exemplo:

Se você tem um trabalho de escritório, tente se levantar e caminhar cinco minutos a cada hora. Isso fará com que o sangue flua, o que, por sua vez, flexionará as paredes das artérias, o que é bom para o coração.
Além disso, não se sente à mesa na hora do almoço. Experimente mudar de cenário e almoçar ao ar livre. Você vai se concentrar melhor e trabalhar mais rápido quando voltar para sua mesa.
Se você precisar fazer algo a menos de um quilômetro de onde está, caminhe. A menos que você precise carregar uma carga muito pesada.
Faça uma atividade divertida, como aulas de dança ou artes marciais. Isso irá adicionar alguma variedade à sua vida.

Essas pequenas mudanças fazem muita diferença no longo prazo.

Olhando para as telas o dia todo

Amamos nossas telas, o que é bom, já que não conseguimos escapar delas. Usamos computadores para trabalhar e usamos as telas de nossos smartphones ou TV para brincar.

Você deve fazer uma pausa nas telas o máximo que puder, por um motivo importante. A Terra (e as coisas nela) é muito legal. Vá para fora ou encontre amigos no mundo real. A pausa vai descansar sua mente e colocá-lo em uma grande cabeça.

Segurando o estresse

Embora estejamos falando sobre telas, muito tempo na tela é a principal fonte de estresse. Dispositivos inteligentes nos mostram tudo o que há de errado no mundo, bem na palma de nossas mãos. Portanto, menos tempo de tela para você significa uma fonte a menos de estresse.

Quanto ao resto das coisas que podem estar lhe causando estresse, tire-as de seu sistema. Converse com alguém, medite, faça exercícios, acerte um saco de pancadas nas aulas de Muay Thai, comece a esculpir ou ajude alguém que precise de ajuda.

Há muitas maneiras de liberar o estresse do corpo e da mente, mas se você deixar o estresse sem tratamento, provavelmente experimentará uma ou mais das seguintes coisas:

O aumento da produção do hormônio do estresse cortisol fará com que você queira comer seus sentimentos.
O ganho ou perda de peso é um efeito comum do estresse.
O estresse prolongado pode levar à depressão.
O estresse pode levar à insônia ou sono perturbado, o que leva a mais estresse.
O estresse pode afetar sua capacidade de se concentrar, lembrar e resolver problemas.
Isso pode deixá-lo irritado e desagradável estar por perto.

Cuide de si mesmo fazendo o que puder para controlar ou se livrar do estresse. Seu corpo vai agradecer por isso.

Não dormir o suficiente

Todos deveriam aspirar a dormir pelo menos sete horas por dia. Você precisa do tempo de inatividade para que seu corpo possa se reparar. Para ser produtivo, você precisa do impulso de energia e do relaxamento que vem com um sono profundo e reparador.

Durante o sono, o corpo reconstrói os músculos, regula a produção de hormônios e corrige pequenos problemas. O sono também é uma parte importante da prevenção de doenças como diabetes, hipertensão e doenças cardíacas.

Beber um pouco de álcool em excesso

O álcool tem seus benefícios. Ainda assim, beber várias cervejas ou vários copos de vinho todos os dias pode colocá-lo em um caminho que começa no topo de uma ladeira escorregadia. Além disso, alguns tipos de álcool (cerveja) têm muitas calorias. Mais ainda, o álcool o desidratará se você não o engolir com uma boa quantidade de água.

Quando precisar relaxar no final de um dia longo e cansativo, escolha algo relaxante como o chá. Deixe o álcool para outra hora.

Não beber água suficiente

O interior de nossos corpos também precisa de limpeza e nada limpa tão bem quanto água. O corpo humano funciona muito bem se receber pelo menos um litro e meio de água por dia.

Sempre que sentir sede, opte por beber água em vez de refrigerante. Esta simples decisão proporcionará inúmeros benefícios para a saúde.

Hábitos alimentares ruins

Um aluno bate no saco pesado durante uma aula de Muay Thai na Evolve MMA (Orchard Central) em Cingapura.

Fast food e lanches são convenientes quando você tem uma agenda apertada. Eles também têm um gosto bom. No entanto, suas desvantagens superam seus benefícios em muito. Aqui estão algumas razões pelas quais devemos manter nossa ingestão de fast food ao mínimo:

Lanches como batata frita têm alto teor de sal, portanto, o consumo de longo prazo desses alimentos pode causar hipertensão.
Embora as gorduras trans estejam praticamente proibidas agora, uma refeição composta de hambúrgueres e batatas fritas ainda tem muita coisa que você não precisa.
Muitos lanches e fast foods obtêm seu sabor irresistível do xarope de milho rico em frutose, que aumenta o açúcar no sangue.

Portanto, reserve um tempo para cozinhar em casa, sempre que puder. Isso vai pagar dividendos agora e no futuro.

Esquecer de usar fio dental

Uma boa higiene oral é apenas uma questão de boas maneiras, mas tem um importante benefício para a saúde. Previne doenças gengivais.

Uma pessoa que sofre de doença gengival avançada corre um risco maior de desenvolver problemas de saúde. A razão para isso é que a doença gengival avançada é uma infecção que coloca a resposta imunológica do corpo em aceleração.