DIETA LOW CARB – Emagreça rápido e com saúde

Emagrecer rápido e ganhar saúde fácil, essa é a promessa de muitas dietas, mas poucas podem fazer isso. Uma dieta que tem conquistado o mundo é a Low Carb.

Existem varias opções de cardápio e elas vão mudar a sua vida completamente.

Mas é claro que sem o devido acompanhamento nutricional essa estrategia pode não chegar nos resultados esperados.

Além disso, não existe dieta perfeita e sim a dieta apropriada para a sua situação.

Dieta low carb – emagreça rápido e com saúde
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A Low Carb pode ser feita para a vida toda ou apenas por um tempo, tudo vai depender das adaptações e seus objetivos.

Low Carb é cetogênica

Às duas tem como base a redução de carboidratos. A low carb tem como base reduzir o consumo de nutrientes para 200g por dia, ou ao menos 40% das calorias serão provenientes dele.

A cetogênica por sua vez força uma ingestão menor de até 50g de carboidratos.

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Por causa da baixa ingestão do nutriente, a cetogênica não pode ser feita por muito tempo. Durante o tempo realizado todo carboidrato deve ser contabilizado incluindo os das bebidas.

Mas lembre-se que deve se contar o peso do carboidrato e não do alimento fonte: por exemplo, um pão em fatia tem 25g, 12 g é o peso do carboidrato presente.

Low Carb é uma dieta da moda?

Se quer emagrecer com saúde, lembre-se: não copie cardápio dos outros e não faça dietas da moda.

Low carb é uma prática alimentar que ficou famosa nos últimos anos. Existem vários estudos que comprovam a sua eficácia o que retira a possibilidade de ser uma dieta da moda. Além de ajudar no emagrecimento, ela ajuda a controlar a diabetes, hipertensão e esteatose epatica.

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A popularidade não é critério para definir o mérito cientifico de algo.

A estratégia traçada por um cardápio Low carb é reduzir o consumo dos produtos refinados e processados, e o uso de grãos como trigo e arroz.

Antes do surgimento da agricultura moderna, esse tipo de alimento já era oferecido.

Prejudica os treinos?

Nas primeiras semanas, o rendimento pessoal pode ser reduzido por causa dos carboidratos. Por isso o acompanhamento nutricional é importante.

Mas é possível continuar a fazer e conseguir um bom rendimento nos treinos, o corpo aprende a usar a gordura como fonte de energia, por isso alguns atletas aderiam à dieta.

No começo pode acontecer uma queda na massa magra como em qualquer outro tipo de reeducação.

O cérebro precisa de carboidratos?

O cérebro precisa de glicose diariamente, mas eles não precisam vir de alimento rico em carboidratos. Além disso a low carb se trata da redução e não da exclusão do nutriente.

Se a ingestão de glicose estiver moderada, o cérebro usara outras fontes, por exemplo, ele pode usar corpos cetônicos produzidos pelo0 figado a partir de lípidos.

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Vai prejudicar os rins?

Qualquer problema de saúde exige consulta medica. Quem sofre de insuficiência renal vai ter dificuldades em eliminar alguns nutrientes, como o excesso de proteínas,.

Nesse caso não seria apropriado uma dieta que aumenta a ingestão de proteínas.

Porem quem não tem problemas de saúde não vai desenvolver um por causa da dieta. Além disso, a low carb vai exigir o nível adequado do nutriente e não uma dosagem extra.

Quais alimentos permitidos na dieta low carb?

 A prioridade são carnes (boi, porco, peixe, frango), frutas menos doces, oleaginosas, derivados do leite e gorduras boas.

Pode comer mandioca na dieta low carb?

Vai depender da quantidade de carboidratos que você estiver comendo na sua alimentação.

O que comer no café da manhã na dieta low carb?

Ovos são a melhor opção de café da manhã para quem quer perder peso rápido, porque são saudáveis, saciantes, acessíveis e rápidos de fazer.

Para outras dicas continue acompanhando o tagfit.

1 comentário
  1. […] de 85% daqueles que usam isotretinoína ficam com a pele limpa após tomar a pílula por cerca de cinco […]

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