Como ganhar músculos e massa magra

Quando se fala em vida saudável, às duas primeiras coisas que vem em mente são exercícios físicos e alimentação adequada. Quem pratica esportes, ginástica e musculação, tem como objetivo emagrecer, ganhar músculos e massa magra ou no mínimo manter o peso.

A obesidade, infelizmente se tornou um problema mundial, as comidas de fastfood chegam a sua casa com apenas um clique no app de entrega, antes as pessoas tinham que sair mais de casa para comer, essa evolução ajuda na economia, ainda mais quando é necessário ficar em casa, porem acaba gerando um universo movido pelo sedentarismo.

Muitas pessoas tem dificuldades em perder peso por nascerem com problemas de saúde, que atrapalham a realização de atividades físicas.

Por exemplo; alguns possuem problemas sérios de respiração e não conseguem correr por muito tempo. Outros tem problemas para se locomover, e tem quem precisa usar remédios que tem como efeito colateral o aumento no ganho de peso.

Muitas vezes, essas pessoas ficam esquecidas no meio do turbilhão de dietas que visam o emagrecimento e os exercícios que derretam as gordurinhas. Algumas acabam sendo invejadas por sua magreza, se tornando modelos de corpo a serem alcançadas; este tipo de pensamento é perigoso, já que ser magro não é necessariamente sinônimo de saúde.

Músculos e massa muscular

Segundo alguns nutricionistas, o nutriente que não pode faltar na dieta de ganho de peso é o carboidrato. Mas para engordar ganhando músculos é bom evitar doces e gorduras, que apesar de calóricas podem fazer muito mal ao organismo quando são consumidas em grandes quantidades.

Os nutricionistas dizem que o ideal é o consumo de:

6 a 11 porções diárias de cereais, massas e pães;

No mínimo 5 porções de frutas, legumes e verduras;

2 a 3 porções de laticínios;

2 a 3 porções de carnes, ovos e leguminosas (principais fontes de proteína).

Gorduras e óleos devem ser consumidos esporadicamente, cabe ressaltar que o azeite de oliva extra virgem ou virgem extra, apesar de ser um óleo é recomendado por conter gordura monoinsaturadas, que auxilia no controle do colesterol.

Isto é interessante na dieta de ganho de peso, pois o azeite vai aumentar a quantidade de calorias e a densidade calórica da refeição, devendo ser utilizado cru como tempero de saladas.

As atividades físicas também são essenciais para quem quer ganhar peso, afinal, os músculos pesam mais que a gordura e não oferecem riscos ao aparelho cardiorespiratório.

A atividade física mais simples é a caminhada, mas é importante associar com exercícios aeróbicos e musculação. Mesmo que sua intenção, seja só emagrecer ou ficar muito forte e definido, é essencial fazer os dois.

Procurar uma boa academia e um bom personal trainer já é o primeiro passo. Complete seus exercícios com dança, luta e atividades aquáticas, essas atividades são boas para tonificar os músculos, além de auxiliar na melhora da postura.

Músculos e massa magra: Orientações profissionais

Seja para quem quer apenas emagrecer ou ganhar músculos e massa magra, o ideal é procurar um nutricionista para ser feita uma avaliação completa e uma dieta totalmente exclusiva, pois a dieta vai mudar de uma pessoa para outra.

Então se você planeja ter a famosa barriga negativa ou ter músculos e massa corporal volumosos, tenha um bom nutricionista e personal do lado sempre.

Para aquelas pessoas que estão extremamente com pressa de perder peso, de acordo com personal trainers e nutricionistas, só existe uma saída: você vai ter que gastar um pouco de dinheiro; reserve uma boa grana para a academia, personal trainer, alimentação adequada, roupas adequadas e vai ter que se dedicar todos os dias que for possível.

De acordo com os nutricionistas emagrecer não é “difícil”; claro vai depender se a pessoa não tem problemas de saúde que dificultam, porem o problema de verdade é a persistência de cada um.

Tem gente que na primeira semana já quer mudar a dieta, não aguenta ficar uma semana sem comer ou beber coisas que não ajudam nada no processo de emagrecimento, alguns até falam que “só um pouquinho não vai fazer mal”, infelizmente a verdade não é essa. Às vezes uma única fuga da dieta recomendada pode conter exatamente o tanto de caloria que você lutou para tirar em um ou dois dias.

Quer ter músculos e massa magra? Lute não desista, quando você ver algumas pessoas nas redes sociais exibindo o corpo com muito orgulho, não deixe se abater, com exercícios e cuidados alimentares corretos, você pode ter o corpo que deseja ter. E lembre-se que magreza e músculos saltando das roupas não é sinal de saúde, muitos usam métodos nada convencionais para chegar ao chamado corpo ideal.

A saúde vem sempre em primeiro lugar, lembrar disso pode ajudar a entender que nem sempre o corpo que você deseja é o que você precisa.

Espero que tenha gostado das dicas de como emagrecer, ganhar músculos e massa magra, para mais informações de qualidade sobre saúde, acesse o tagfit para mais dicas.