Para ter um corpo sarado não basta apenas fazer dietas, para isso acontecer você tem que ser disciplinado, comer nas horas certas, dormir bem, e aceitar que você vai ter que treinar muito.
Dicas para ter um corpo sarado
Vou deixar aqui em baixo algumas dicas que podem te ajudar bastante:
DICA 1: invista na musculação!
Para começar, se o seu objetivo é mesmo desenvolver os músculos do corpo e obter resultados mais rápidos, nem pense em fugir da sala de musculação. E se você acha que é só chegar na academia e pegar qualquer peso, está totalmente enganado, você também tem que fazer exercícios aeróbicos para ganhar resistência, sem resistencia voce cansa rápido.
Segundo alguns personal trainers de famosos, a musculação é o melhor exercício para a definição muscular, ou seja, para garantir o aumento da massa muscular é necessário volume e intensidade, que significa, sobrecarga e repetições.
Para as mulheres adeptas da ginástica localizada, ele explica que nesse tipo de aula as alunas trabalham mais a resistência. O problema da sala de ginástica é que lá não costuma haver sobrecarga. Os alunos ficam livres, pegam o peso que querem e muitas vezes trabalham vários músculos em uma mesma aula.
Já na sala de musculação, os aparelhos são desenvolvidos para trabalhar de forma intensa músculos específicos.
DICA 2: atenção à carga e ao número de repetições!
Duas a três repetições trabalha a força total, de 6 a 12 privilegia a hipertrofia e de 13 a 20 trabalha-se mais a resistência. É claro que não adianta você fazer dez repetições com um peso que acabe ficando leve até a última repetição. Por isso, antes de começar a se exercitar, procure um professor para montar uma série de exercícios que seja adequada a você e aos seus objetivos.
DICA 3: corra, pedale, sue!
Aparelhos como esteira e bicicleta são essenciais para quem deseja ter gasto calórico, além de melhorarem o treinamento cardiovascular , como por exemplo os benefícios do spinning, aula de spinning é uma atividade predominantemente aeróbica, mas também trabalha com carga, estimulando diferentes músculos.
Os profissionais alertam que, quanto maior a variedade de estímulos, mais benefícios para a saúde. Segundo ele, o ideal é combinar exercícios de força, aeróbicos e de flexibilidade, sempre buscando as atividades que nos tragam prazer.
DICA 4: cuide da alimentação!
Não basta organizar a sua ficha de quais aparelhos você vai usar na academia, você tem que preparar uma ficha seria sobre a sua alimentação, você pode fazer o melhor treino mas se não uma alimentação correta, não vai conseguir seu tão sonhado corpo sarado.
Não é só musculação intensa que proporciona a formação de um corpo sarado. A definição dos músculos também é feita com base em uma alimentação equilibrada e saudável. De acordo com especialistas, os músculos são formados basicamente por proteínas. Portanto, se você ingerir proteinas na quantidade certa, terá músculos fortes.
O cálculo a ser feito é de duas gramas diários de proteínas por quilo de peso. Por exemplo: se você pesa 70 quilos, deverá consumir 140 gramas de proteínas por dia. As principais fontes são: leite, queijos, iogurtes, coalhadas, carnes em geral, ovos e leguminosas como feijão, lentilha, ervilha e grão de bico.
Além disso, As pessoas que malham ou praticam qualquer tipo de atividade física devem consumir carboidratos na forma de pães e massas integrais, bem como batata e arroz integral, que lhes garantirá energia.
DICA 5: hidrate-se!
Beba, pelo menos, dois litros de água por dia e reduza ao máximo o sal do cardápio. As moléculas de sódio retêm líquido, impedindo a melhor definição muscular.
Alguns produtos vendidos em lojas de ginásticas e academias auxiliam bastante pra quem quer um corpo sarado. Para aumentar a massa muscular, existem diversas opções de produtos, como os hipercalóricos, compostos de carboidratos, proteínas e gorduras que nos fornecem uma grande quantidade de energia. Mas, atenção! Não caia na armadilha dos anabolizantes para buscar resultados mais rápidos.
Não devemos fazer o uso de estímulo hormonal para o aumento rápido de massa muscular. Não é saudável e pode provocar vários malefícios à saúde, e a probabilidade de você ter que parar de treinar porque adoeceu é alta, qualquer remedio ou estímulo hormonais não indicados por médicos ou nuteicionistas.
Posso fazer exercícios em casa?
Tenho menos que 18 anos posso treinar?
Posso fazer musculação 2 vezes ao dia?
Posso fazer aeróbico pela manhã e musculação pela noite?
Estou acima do peso, posso fazer musculação?
Sou muito magro e não consigo ganhar massa muscular, o que preciso fazer ?
Espero que tenha gostado das dicas e de como deixar seu corpo sarado de forma saudável, para mais informações de qualidade sobre saúde, acesse nosso site.
