5 alimentos inimigos do sono

A insónia pode causar: cansaço, irritabilidade, dificuldade de concentração e perda de memória. Esse transtorno do sono prejudica a capacidade das pessoas de dormirem ou ter uma noite tranquila. isso interfere diretamente no bem-estar das pessoas que sofrem deste mal.

Alguns apresentam sintomas de insónia em momentos específicos do dia a dia, devido ao estresse ou ansiedade, mas tem quem sofra de insónia cronica, o que prejudica a qualidade de vida e o sono por anos, mesmo apos o gatilho inicial ter passado.

O sono tem aliados e inimigos, e para dormir bem precisamos conhecer quem pode atrapalhar uma noite tranquila.

Álcool

Existe uma crença popular sobre tomar uma taça de vinho antes de dormir vai trazer algum beneficio. O alcool realmente pode dar sono, a ingestão potencializa a GABA. Porem o alcool causa um sono superficial, e não o sono reparador, assim a pessoa acaba acordando mais cansada.

5 alimentos inimigos do sono
5 alimentos inimigos do sono

Além disso é comum que 12 horas apos ter usado álcool, haja sintomas de ansiedade como agitação, irritabilidade, palpitação e crises de ansiedade.

Cafeína

Este estimulante está presente em várias bebidas como chá-preto, café, energéticos e refrigerantes. Famoso por afetar o sistema nervoso criando um estado de alerta, a cafeína pode atrapalhar a noite de sono.

5 alimentos inimigos do sono
5 alimentos inimigos do sono

Ela age como bloqueador da adenosina, uma substância responsável por causar a sonolência, por isso não é recomendado consumir depois da 14 horas.

Açúcar

5 alimentos inimigos do sono
5 alimentos inimigos do sono

Alimentos açucarados elevam o nível da glicemia aumentando a produção de insulina, o que deixa as pessoas em um estado de alerta, um pico de glicemia causa uma forte insônia.

Gorduras

5 alimentos inimigos do sono
5 alimentos inimigos do sono

Alimentos como frituras e carnes ricas em gorduram dificultam o esvaziamento gástrico, o que deixa a digestão mais lenta e o estomago pesado. a gordura saturada está ligada ao aumento de cortisol, além de reduzir a produção de leptina e aumentar a produção de grelina, hormônios ligados ao sono vão aumentar a saciedade e o apetite.

Sódio

5 alimentos inimigos do sono
5 alimentos inimigos do sono

Alimentos salgados causam sede. Sendo assim, o consumo de comida rica em sal próximo à hora de dormir não é aconselhado, porque a ingestão de água vai dar vontade de ir ao banheiro durante a noite, prejudicando um sono tranquilo e aumentando a insônia.

O que pode causar a insônia?

A insônia é caracterizada por dificuldade em adormecer ou ser capaz de manter um sono contínuo sem interrupção durante a noite. Aproximadamente 30% a 50% dos brasileiros sofrem de insônia, que pode se manifestar por diversos motivos, como estresse, ansiedade, depressão, dores crônicas e o uso de certos medicamentos.

O que é bom para insônia e ansiedade?

A ansiedade e a insônia podem atrapalhar suas atividades diárias e consumir energia e energia. Porém, por meio dessas técnicas, você pode alcançar uma maior qualidade de vida.

Alimente-se de triptofano.
Invista em chás calmantes.
Faça um travesseiro de lúpulo.
Tome um banho de banheira.
Deixe o quarto arejado.
O que mais você pode fazer.

Qual o melhor remédio natural para dormir?

Remédios naturais que causam sono
Valeriana;
Camomila;
Lavanda;
Passiflora;
Erva-cidreira;
Melatonina;
Anti-histamínicos;
Benzodiazepínicos.

Para mais dicas continue acompanhando o tagfit.

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